Problem je njezina tendencija rasta nakon 50. godine života. U zrelijoj životnoj dobi, muškarci mogu iskusiti probleme s prostatom zbog povećanja njezine veličine (hiperplazije), upale (prostatitisa) ili raka.
Rak prostate treći je najčešći zloćudni uzrok smrti u muškaraca u Hrvatskoj, nakon raka pluća i debelog crijeva. Godišnje se dijagnosticira oko 2200 novih slučajeva u Hrvatskoj, a umre oko 800 muškaraca od te bolesti.
Vodeći britanski kirurg za rak prostate dr. Declan Cahill u intervjuu za Daily Mail otkrio je pak koje su to ključne životne promjene potrebne kako bi muškarac spriječio da se taj rak uopće pojavi.
Pokazalo se da je održavanje zdrave težine i uravnotežena prehrana “od vitalnog značaja”.
Promjene u prehrani
Prehrana za zdravlje prostate uključuje u prvom redu voće, povrće, nemasne proteine poput jaja, grčkoga jogurta i mahunarki te cjelovitih žitarica.
Te će namirnice osigurati potrebne hranjive tvari, ali i pomoći u kontroli težine i smanjiti rizik od razvoja zdravstvenih problema.
”Za zdravlje prostate posebno je važno konzumirati hranu s manje masnoće”, istaknuo je dr. Cahill.
Konkretno, slobodno jedite veću količinu nezasićenih masti u proizvodima poput maslinova ulja, orašastih plodova i avokada. S druge strane, izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masne kiseline. Najviše ih ima u visokoprerađenoj hrani poput hamburgera, suhomesnatih proizvoda, maslaca, pizze, masnoga mesa i sira. Te namirnice, uz ostalo, podižu razinu kolesterola i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Crveno meso “hrani” gen odgovoran za rak prostate
Rezultati istraživanje kanadskog Sveučilišta McGill u Montrealu pokazali su da muškarci koji jedu masniju hranu poput hamburgera i pizze imaju veći rizik od raka prostate od vegana. Studija, objavljena u časopisu Nature Communications, uključivala je genetske podatke 319 pacijenata s rakom prostate.
Zaključeno je da se gen uključen u napredovanje raka prostate (poznat kao MYC) potiče masnom hranom i crvenim mesom. Kanadski znanstvenici otkrili su da, bez obzira na dob ili status pretilosti pacijenata, oni koji su više konzumirali zasićene masti, imaju višu razinu MYC-a i agresivniji oblik raka.
Objedinjujući podatke, otkrili su da pacijenti imaju četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti od raka prostate ako imaju visoke razine MYC-a potaknute konzumiranjem zasićenih masti.
Testirali su ovu teoriju i na modelu miša s istim učinkom. Intervencija u prehrani – izbacivanje mesa i zasićenih masnoća – usporila je, pa čak i zaustavila bolest.
Top namirnice za zdravu prostatu
Neke namirnice potiču zdravlje prostate zbog likopena, selena i vitamina E, kaže dr. Cahill.
“Prijateljske” namirnice za prostatu uključuju lisnato povrće, bobičasto voće i ribu. Muškarcima se savjetuje i da u prehranu uključe kuhanu rajčicu, mak, cvjetaču, brokulu i drugo povrće iz skupine cruciferasa, poput kupusa, kelja i prokulice.
Bobičasto voće poput jagoda, kupina, borovnica i malina bogato je antioksidansima koji su također dobri za cjelokupno zdravlje. Osim toga, masna riba kao što su losos, sardine, haringe, pastrva i skuša osiguravaju organizmu korisne omega-3 masne kiseline.
Izbjegavajte alkohol
Konzumacija alkohola može povećati rizik od sedam vrsta raka. Alkohol, kada se apsorbira u tijelo, oštećuje stanice i sprječava popravljanje tih oštećenja, navodi Cancer Research UK, najveća svjetska neovisna organizacija za istraživanje raka.
Alkohol također utječe na kemijske signale na način da se povećava vjerojatnost dijeljenja stanica i, kao rezultat toga, povećava se početna šansa za pojavu raka.
Statistička analiza objavljena u BMC Public Healthu 2019., sugerira da je ispijanje boce vina tjedno jednako pušenju do deset cigareta u istom razdoblju u smislu rizika od raka.
Alkohol je također bogat kalorijama i može dovesti do debljanja, još jednog faktora koji povećava rizik od raka. Na primjer, krigla piva može sadržavati do 230 kalorija, a standardna čaša vina oko 180 kalorija.
Svaki dan vježbajte
Nikada ne preskačite teretanu, trčanje ili vožnju bicikla, neke su od promjena načina života za koje dr. Cahill kaže da mogu drastično smanjiti rizik od razvoja raka prostate.
Kardiovaskularne vježbe jednako su važne kao i trening snage. Kardio aktivnosti poboljšavaju zdravlje srca i izdržljivost, dok trening snage pomaže u očuvanju mišićne mase.
Kako starite, gubite mišiće, što može povećati rizik od raznih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, dijabetes, slabost, pa čak i demenciju.
Održavanje mišića podupire kostur, sagorijeva kalorije, poboljšava kvalitetu života te potencijalno smanjuje vjerojatnost da ćete oboljeti od raka prostate.
Prema Cancer Research UK, aktivan život jača imunološki sustav. Pomaže mu da radi najbolje što može, što znači da može biti bolji u suočavanju s kancerogenim stanicama.
Zapravo, istraživanja pokazuju da bi muškarci mogli smanjiti rizik za razvoj raka prostate za više od trećine samo ako bi više trčali, plivali ili vozili bicikl.
Održavajte zdravu težinu
“Postoje snažni dokazi da prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju rizik od dijagnoze uznapredovalog raka prostate”, upozorava dr. Cahill.
Gomilanje kilograma povezano je s najmanje 13 vrsta raka. Nakon pušenja, prekomjerna je težina drugi najveći uzrok raka koji se može spriječiti, prema Cancer Research UK.
Pretilost povećava rizik od metastatskog raka prostate jer uzrokuje porast razine hormona rasta u tijelu, što zatim uzrokuje češću diobu stanica.
Svaka dodatna dioba nosi daljnji rizik od razvoja stanica raka, upozorava britanski urolog.
