Menstruacija je prirodan dio života milijuna žena, no o njoj se i dalje često govori kroz šifre i eufemizme poput „crvena tetka“, „menga“ ili jednostavno „oni dani“. Iako je riječ o normalnom biološkom procesu, menstruaciju još uvijek prate brojne predrasude i nelagoda u razgovoru.
Prema podacima UNICEF-a, prosječna žena tijekom života provede oko sedam godina menstruirajući. Zato je važno otvoreno razgovarati o svim aspektima menstrualnog zdravlja – od predmenstrualnog sindroma (PMS-a) i njegovog utjecaja na svakodnevni život do menstrualnog siromaštva i brige o fizičkom i mentalnom zdravlju.
Uzroci i simptomi PMS-a
Većina žena prije menstruacije osjeti barem neke simptome PMS-a. Najčešći su promjene raspoloženja, osjetljivost dojki, pojačana želja za određenom hranom, umor, nadutost, grčevi, razdražljivost i tjeskoba. Kod nekih žena simptomi mogu biti izraženiji i uključivati osjećaj tuge ili depresivnosti.
Točan uzrok PMS-a nije poznat, no stručnjaci smatraju da važnu ulogu imaju hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa te promjene u razinama serotonina, neurotransmitera koji utječe na raspoloženje.
Kod većine žena simptomi se povlače nekoliko dana nakon početka menstruacije.
Kako se nositi s PMS-om?
Kod blažih simptoma često pomažu promjene životnih navika. Ako su tegobe izraženije, liječnik može preporučiti lijekove protiv bolova, hormonsku terapiju ili, u određenim slučajevima, antidepresive.
Neke žene olakšanje pronalaze u dodacima prehrani poput kalcija, magnezija, vitamina B6 ili vitamina E. Ipak, znanstveni dokazi o njihovoj učinkovitosti nisu uvijek jednoznačni. Prije uzimanja dodataka prehrani dobro je posavjetovati se s liječnikom, osobito ako već koristite druge lijekove.
Moć prehrane, vježbanja i sna u suzbijanju simptoma PMS-a
Prehrana može značajno utjecati na intenzitet simptoma PMS-a. Voće, povrće, cjelovite žitarice i kvalitetni izvori proteina pomažu održavanju stabilne razine energije i raspoloženja. S druge strane, pretjeran unos šećera, alkohola, kofeina i slane hrane može pogoršati neke tegobe.
Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najjednostavnijih načina za ublažavanje simptoma. Brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili joga mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i kvalitetnijem snu.
Jednako je važan i odmor. Sedam do devet sati kvalitetnog sna pomaže regulaciji hormona, stabilizira raspoloženje i pridonosi boljem osjećaju tijekom cijelog ciklusa.
